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健康运动
选择健康的生活方式
2016/8/4 10:50:17

        世界卫生组织的研究报告显示:癌症病人中“生活方式癌”所占的比例高达80%。“生活方式癌”即不健康的衣食住行所引起的癌症。每人身上均有原癌基因,一般处于封闭状态。但如果发生了某种特别情况,使原癌基因被激活或抗癌基因丢失了,人就会患上癌症。其外因基本来自于人们的不健康生活方式和生活行为。不良生活方式包括吸烟、嗜酒、肥胖、缺乏有氧运动,摄入食物纤维不足、高盐饮食、膳食搭配不合理、喜吃烧烤熏炸食品、食入脂肪及猪牛羊肉过多,新鲜蔬菜水果摄入不足,心理、精神不平衡,有压抑、郁闷、过度疲劳、紧张恐惧、长期严重失眠及生活不规律等。许多癌症和不良生活方式密切相关。如:长期吸烟易患肺癌、喉癌或口腔癌,喜吃肥肉易患结肠癌和直肠癌,烧烤熏炸和高盐饮食易致食道癌和胃癌。女性肥胖患子宫内膜癌和乳腺癌的危险性增高。高脂肪、高热量膳食可致乳腺癌、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、前列腺癌、肾癌等;高盐、霉菌污染、腌制、熏烧煎纤维膳食可致大肠癌。患病毒性肝炎后继续饮酒与肝炎后不饮酒的人相比,前者患肝癌的危险性高出2倍。

       此外,某些生活习惯和行为方式也会引发癌症,比如经常以车代步、以电梯代步是大肠癌的“朋友”;不洁的性生活可致阴茎癌与宫颈癌;长期吸烟、被动吸烟、厨房污染可致肺癌、胃癌、喉癌、膀胱癌等。同时生活环境的改变给人带来喜怒哀乐等不同的情绪变化,也与癌症的发生有关系。比如性格忧郁的人易得胃癌;脾气暴躁的人易得肝癌等。 有调查证实,水果和蔬菜的消耗量偏低,同肠癌发病率增高有密切关系。而多吃米饭、谷物和其他富含高纤维的食品,则可将罹患此类肿瘤的风险降低40%。大量摄入罐头、香肠等会提高患结肠癌的概率,而经常吃鱼则可保护人免受此类疾患的袭扰。

       什么样的生活方式是健康的生活方式?90年代初,世界卫生组织(WHO)在《维多利亚宣言》中正式提出健康基石的16字格言,即“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”。在此健康宣言原则下建立起来的生活方式,就是健康的生活方式。大众都应该建立一个健康的生活的方式,比如说有规律的生活,有一个健康的心态,不抽烟,多吃水果,少吃那些高蛋白、高脂肪的饮食,定期地体检,如果有问题的话,尽量早诊早治。